티스토리 뷰

카테고리 없음

남성호르몬을 증가시켜 주는 운동방법

여러가지 정보정보 2023. 7. 11. 16:51

남성호르몬을 증가시켜 주는 운동, 남성호르몬

 

 

남성호르몬을 증가시켜 주는 운동

요즘같이 바쁜 현대사회에서 살아가기 위해 어쩔 수 없이 나타나는 부작용이 많습니다. 그 가운데 균형 잡히지 않은 생활습관과 식습관, 스트레스, 수면부족 등은 정상적인 호르몬 작용을 방해하는 요인이기도 합니다.

호르몬 생산에 영향을 미치는 다양한 요인이 있지만 운동에 참여하는 것은 자연스럽게 남성 호르몬을 증가시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

바쁜 일상생활 가운데 적절한 운동을 참여 신체적 정신적으로 건강한 삶을 유지하시길 바라며 남성호르몬을 증가시키는 운동에 대해 알아보겠습니다.

저항 트레이닝

역도 및 체중 운동과 같은 저항 훈련은 테스토스테론 생산을 자극하는 것으로 입증되었습니다.

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 및 풀업과 같은 복합 운동은 여러 근육 그룹을 사용하여 테스토스테론 수치를 증가시키는 호르몬 반응을 유발합니다.

중등도에서 고강도 운동을 목표로 하고 점진적으로 근육에 과부하를 주며 적절한 자세에 집중하여 저항 훈련을 하시길 바랍니다. 또한 남성호르몬의 증가뿐만 아니라 신체기능을 향상해 주고 골밀도와 강도 등을 증가시켜 주어 뼈를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 부상에 주의하며 보다 나은 신체를 위해 목표를 잡고 훈련하시길 바랍니다.

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 강렬한 활동을 짧게 폭발시킨 후 짧은 회복 기간을 갖는 강력한 운동 방법입니다. 이러한 형태의 훈련은 남성의 테스토스테론 수치를 향상하는 것으로 나타났습니다. 스프린트, 버피테스트, 점핑 잭 또는 사이클링 인터벌과 같은 운동을 루틴에 통합하시기 바랍니다.

단기간 폭발력 있는 운동과 짧은 회복 시간의 조합은 호르몬 생산을 자극하고 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 심폐지구력 향상에 큰 도움이 되며 신진대사를 활성화하여 지방감소에 효과적입니다.

과도하게 많은 체지방은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있기에 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 적절한 체중유지를 하시길 바랍니다.

복합 동작 및 맨몸체조

복합 운동과 맨몸체조는 체중을 저항으로 사용하여 남성 호르몬을 증가시키는 데 효과적입니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 딥, 물구나무서기와 같은 운동은 여러 근육을 동시에 사용하여 테스토스테론과 성장 호르몬의 생성을 자극합니다. 이러한 운동을 일상생활에 적용하면 호르몬 균형과 전반적인 근력이 향상될 수 있습니다. 몸에 유연성이 떨어져 가동범위가 안 나오거나 관절에 무리가 가는 경우 이러한 맨몸운동을 통해 중량훈련보다 안전하게 운동하실 수 있습니다.

단거리 달리기와 점프

달리기와 점프와 같은 폭발적인 움직임은 테스토스테론 수치를 높이는 데 탁월합니다. 이러한 활동은 힘과 속도를 담당하는 속근 근섬유를 활성화합니다. 전력질주 운동, 플라이오메트릭 운동 또는 농구나 축구와 같이 폭발적인 움직임이 필요한 스포츠에 참여하여 자연스럽게 남성 호르몬을 증가시킵니다.

파워리프팅 훈련

바벨 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드 프레스와 같은 무거운 중량을 들어 올리는 것은 남성 호르몬 수치에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 파워 리프팅 훈련은 큰 대근육들을 참여시키고 성장 호르몬과 테스토스테론의 방출을 촉진합니다. 적절한 형태의 우선순위를 정하고 점진적으로 체중을 늘려 신체에 도전하고 호르몬 반응을 자극하시기 바랍니다. 본인의 신체능력을 먼저 정확히 파악한뒤에 부상에 주의하시며 훈련하시길 바랍니다.

결론

어떠한 운동이든 운동을 일상생활에 참여시키면 남성 호르몬 수치를 자연스럽게 크게 높일 수 있습니다. 저항 훈련, 고강도 인터벌 트레이닝, 복합 운동, 단거리 달리기, 파워리프팅 등 은 모두 테스토스테론 생산을 자극하고 최적의 호르몬 균형을 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동뿐 아니라 적절한 휴식과 영양섭취, 알맞은 체중관리 또한 호르몬 증가에 영향을 줍니다. 양질의 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 일상생활을 유지하시기 바랍니다.

반응형