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운동 전후 영양섭취의 중요성

여러가지 정보정보 2023. 7. 7. 20:10

운동 전후 영양의 중요성

건강하고 건강한 라이프스타일을 추구하는 데 있어 운동은 중요한 역할을 합니다. 하지만 영양도 그만큼 중요합니다. 운동 전후에 몸에 적절하게 연료를 공급하면 성능을 향상하고 결과를 극대화하며 효율적인 회복을 지원할 수 있습니다. 

 

운동 전 영양

운동을 위한 준비는 운동을 가기 전 부터 시작합니다. 사전에 올바른 영양소를 섭취하면 훈련 세션을 통해 힘을 얻는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.

 

탄수화물

탄수화물은 운동시 필요한 영양소중 하나로 고강도운동 시에 쓰이는 중요한 에너지원입니다.

통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물로 연료를 공급하면 운동 중에 몸에 에너지를 꾸준히 방출할 수 있습니다.

 

단백질

살코기, 콩류 또는 식물성 대체 식품과 같은 적당량의 단백질을 포함하면 근육 회복 및 성장에 도움이 될 수 있습니다.

 

수분 

운동중 탈수 예방과 운동 수행을 위한 에너지합성에 필요하기에 수분섭취는 필수적입니다. 체액 균형을 유지하기 위해 운동 전에 충분한 물을 마셔야 합니다.

 

섭취 시간

이상적으로는 운동 2~3시간 전에 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 시간이 제한되어 있다면 운동 30-60분 전에 가벼운 스낵이나 과일섭취를 권장합니다.

 

운동 후 영양

격렬한 운동 후에는 회복 과정을 시작하기 위해 신체에 보충이 필요합니다. 적절한 운동 후 영양 섭취는 근육 회복을 돕고 염증을 줄이며 글리코겐 수치를 회복시킬 수 있습니다. 

 

단백질

운동 후 1시간 이내에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.  닭가슴살, 계란, 소고기 등과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 체중에 1.5~2배 정도 섭취해 주는 것이 근합성에 효과적입니다.

 

탄수화물

글리코겐 저장량을 보충하는 것은 회복에 필수적입니다. 통곡물, 흰쌀밥 뿐만아니라 과일 야채와 같은 공급원의 탄수화물을 포함하면 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수분 

땀으로 손실된 체액을 보충하기 위해 운동 후 수분을 공급은 필수적입니다. 물, 전해질이 풍부한 음료를 섭취해 주는 것이 좋습니다

 

섭취 시간

운동 후 1-2시간 이내에 균형 잡힌 식사를 하실것을 추천합니다. 식사가 여의치 않다면 단백질과 탄수화물이 모두 함유된 단백질 쉐이크를 추천합니다. 탄수화물 단백질 지방의 함량은 5:3:2 비율이 근성장의 적합하며 근비대 목적이 신경우 3~4 시간등 일정한 섭취시간을 정해두고 섭취하는 것이 좋습니다.

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운동 목표를 달성하는 데 있어 영양은 밀접한 관련이 있습니다. 운동 전후 영양 섭취를 우선시함으로써 운동을 최적화하고 성과를 향상하며 효율적인 회복을 촉진할 수 있습니다.

신체에 연료를 공급하고 근육 회복을 지원하기 위해 운동 전후에 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 수분을 섭취하는 데 집중하는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 이러한 영양 전략을 수립하면 운동목표를 달성하고 건강한 삶의질을 향상할 수 있을 것입니다. 체중감량, 근비대등 목적에 맞는 섭취를 하시려면 영양사와 같은 전문가와 상담해 섭취하시길 바랍니다.

 

 

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