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폼룰러를 이용한 스트레칭 6가지

여러가지 정보정보 2023. 7. 14. 18:07

폼룰러를 이용한 스트레칭

폼룰러를 이용한 스트레칭

근육 긴장과 압박감은 많은 사람들에게 공통적인 관심사가 될 수 있습니다. 폼롤러 스트레칭을 평소 운동전후에 하게 되면 근육 긴장을 완화하고 유연성을 개선하며 전반적인 가동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

신체의 다양한 부위를 대상으로 이완 및 근육 완화를 촉진하는 5가지 효과적인 폼 롤러 스트레칭을 살펴보겠습니다. 이러한 스트레칭을 운동 전후뿐만 아니라 평상시에 해주시면 건강한 신체발달에 도움이 될 것입니다.

 

상단 백

폼롤러를 등 위쪽에 수평으로 놓고 등을 대고 누워 손으로 머리를 받칩니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 긴장되거나 불편한 부분에 집중하면서 등 위쪽을 따라 부드럽게 위아래로 굴립니다. 근육이 뭉친 구간위주로 더 많이 스트레칭 해주시고 다리를 사용하여 압력을 조절하시기 바랍니다. 1-2분 동안 롤을 수행하여 근육이 이완되고 긴장이 풀리도록 합니다.

IT 밴드 

허벅지 측면을 따라 수직으로 폼 롤러를 놓고 옆으로 눕습니다. 팔뚝으로 상체를 지탱하고 다리를 서로 포개줍니다. 엉덩이에서 무릎 바로 위까지 허벅지 바깥쪽을 따라 구를 때 팔뚝과 아래쪽 다리를 사용하여 압력을 조절합니다. IT 밴드의 긴장과 팽팽함을 완화하는 데 도움이 되도록 각 면에서 1-2분 동안 롤을 수행합니다.

둔근 

한쪽 발목을 반대쪽 무릎에 대고 폼롤러 위에 앉습니다. 교차 다리의 측면을 향해 약간 기대고 손을 뒤로 하여 지지하시기 바랍니다. 팽팽한 부분을 목표로 둔부 근육을 앞뒤로 구르시고, 지지하는 다리와 손을 사용하여 압력을 조절해줍니다. 긴장을 풀고 둔부 근육의 이완을 촉진하기 위해 각 측면에서 1-2분 동안 롤링을 수행합니다.

햄스트링 

다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 폼롤러 위에 앉습니다. 한쪽다리를 햄스트링을 폼룰러 위에 올리고 반대쪽 다리로 압력을 조절합니다.손은 몸 뒤쪽에 위치시켜 중심을 잡고 롤링을 통해 햄스트링을 완화시켜 줍니다. 유연한 햄스트링을 만들기 위해 각 다리에서 1-2분 동안 롤을 수행합니다.

대퇴사두 

다리를 쭉 뻗은 상태로 폼룰러 위에 엎드립니다. 폼룰러위 위치는 허벅지에 위치시키며 팔꿈치를 이용해 중심을 잡습니다. 두 다리 같이 롤링도 가능하나 한쪽다리씩 하는 게 근육 이완에 더 도움이 됩니다.

 

외측광근, 내측광근, 대퇴직근, 중간광근을 모두 풀어주기위해 다리를 좌우로 돌려가며 롤링합니다. 1-2분 동안 롤을 수행합니다. 이때 다리를 90 각도로 만들어 내전근까지 함께 스트레칭해주면 하체근육 스트레칭에 효과적입니다.

종아리 

발목 바로 위 종아리 아래 수평으로 폼 롤러를 놓습니다.손을 뒤로 하여 상체를 받치고 손가락은 발을 향하게 합니다. 팔을 사용하여 체중을 지탱하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 손과 팔을 사용하여 폼 롤러의 길이를 따라 종아리를 굴리며 적당한 압력을 이용해 폼롤러에 얹는 무게를 조절하여 강도를 조절합니다. 1-2분 동안 수행합니다.

결론

격렬한 신체 활동에 참여하면 근육통과 피로가 발생할 수 있습니다. 폼롤러 스트레칭은 근육으로의 혈류와 순환을 증가시켜 근육 회복을 도울 수 있습니다. 이것은 대사 노폐물을 제거하면서 조직에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다.

 

효율적인 근육 회복을 촉진함으로써 폼 롤러 스트레칭은 운동 후 통증을 줄이고 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 또한 폼 롤러는 상대적으로 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다.

그들은 전문 마사지 및 수동 요법에 대한 비용 효율적인 대안을 제공합니다. 폼 롤러를 사용하면 집에서나 체육관에서 또는 여행 중에도 편리하게 셀프 마사지와 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

이러한 편리함 덕분에 폼롤러 스트레칭은 근육 건강을 우선시하고자 하는 개인에게 접근 가능한 옵션입니다. 폼룰러의 장점을 토대로 일상생활과 운동전후에 적용시키면 보다 건강한 근육을 유지하는데 도움이 될것입니다.

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